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Cómo soñar lúcidamente si te quedas despierto hasta tarde: Lucidez para búhos nocturnos

25/12/2019

 

Cómo soñar lúcidamente si te quedas despierto hasta tarde: Lucidez para búhos nocturnos

En este artículo, quiero hablar de la mejor manera de soñar lúcidamente si te quedas despierto hasta tarde normalmente. Al quedarse despierto hasta tarde, obviamente se retrasa el ritmo circadiano y se dificulta el sueño y la recuperación del sueño cada noche

Pero estoy seguro de que ya sabías esto y de hecho muchos videojugadores y estudiantes se quedan despiertos hasta muy tarde regularmente.

Probablemente esto se deba a que tienen plazos o necesitan estudiar o quizás sólo quieren quedarse unas horas más y terminar ese videojuego. Pero no se ha perdido toda la esperanza de que puedas soñar lúcidamente de forma muy efectiva y regular, incluso si te quedas despierto hasta muy tarde por la noche

Sueños lúcidos a las 3AM

Hice un video corto sobre si el sueño lúcido es MÁS FÁCIL a las 3AM. Esto podría ayudar si está considerando tener un sueño lúcido en las primeras horas de la mañana. Si no es así, lea el RESTO de este artículo!

 

Un correo electrónico común que recibo de la gente, es que quieren tener un sueño lúcido pero no se acuestan hasta las 3 de la mañana.

Esto dificulta mucho las técnicas tradicionales como el despertar de vuelta a la cama, porque sólo se ha conseguido dormir hace una o dos horas. La primera cosa que debes considerar es si realmente eres un búho nocturno o no.

Existen muchos cronotipos y formas de sueño diferentes, pero es importante saber de qué tipo eres realmente. Considere la hora a la que normalmente se acuesta en un día normal, incluso los fines de semana. La mayoría de la gente se acuesta entre las 11 y 12 de la noche, pero también hay mucha gente que se queda despierta hasta las dos o tres o incluso más tarde por la mañana.

Realmente necesitas ser honesto contigo mismo si quieres tener un sueño lúcido y la mejor manera de ser honesto sobre esto es averiguar a qué hora te vas a dormir por la noche.

La siguiente cosa?

¿Puede cambiar su patrón de sueño?

 

La siguiente cosa que quieres considerar es si realmente puedes cambiar tus rutinas de sueño.

Puede que te sorprenda saber que si te vas a la cama regularmente a última hora de la mañana te será mucho más difícil soñar lúcidamente el asunto de la técnica que utilices.

Kinda apesta, ¿verdad?

Por lo tanto, si es capaz de cambiar la hora a la que se acuesta, esto será muy beneficioso no sólo para el sueño lúcido sino también para la salud, la energía mental y la forma en que se siente. Te sentirás cansado y agotado si constantemente te acuestas tarde, pero estoy seguro de que ya lo sabías

No mencionaré mucho más sobre esto, pero si crees que puedes cambiar la hora a la que te acuestas, será muy beneficioso acostarse a una hora razonable.

Esto podría no ser el caso de su trabajo por turnos o de un estudiante, o si tiene que cumplir con plazos muy ajustados.

Cómo soñar lúcidamente si te quedas despierto hasta tarde

 

Siguiendo ciertas técnicas y construyendo ciertos hábitos todavía eres capaz de estar lúcido aunque te acuestes tarde en la noche. Una de estas maneras es entender su ritmo circadiano y cómo funciona en su cuerpo.

Me meteré en el ritmo circadiano en un minuto pero primero quiero considerar un par de cosas básicas.

Primero asegúrate de que realmente sabes cómo soñar lúcidamente.

Esto es muy importante para los principiantes, ya que es muy importante que entiendan las técnicas y cómo funcionan.

Le sugeriría leer los siguientes artículos si no los ha leído ya.

Una vez que hayas leído esos artículos y entiendas cómo funciona, entonces estarás listo para progresar y probar las técnicas y la tecnología del ritmo circadiano que quiero explicar en este artículo.

Su ritmo circadiano es importante

 

Tu ritmo circadiano es básicamente como te duermes naturalmente y te despiertas cada mañana. Se basa en el sol cuando se pone y cuando sale.

El sol sale por la mañana y hace que el cuerpo produzca la hormona llamada serotonina.

Esta hormona comienza a producirse cuando el Sol sale por primera vez, pero también comienza a producirse unas horas antes de que te despiertes de forma natural. La serotonina es lo que te ayuda a despertar y te da la energía para seguir con tu día

Esto significa que es más difícil despertarse, porque el Sol ya ha salido y ya te has dormido.

Sí, exactamente.

Por lo tanto, es muy importante ser consciente del ritmo circadiano y de cómo funciona realmente. La parte más importante de esto es en realidad la rutina nocturna. En la noche, cuando el sol se pone, la oscuridad hace que el cuerpo produzca una hormona llamada melatonina

Melatonina es un suplemento para el sueño tan potente, que en realidad se vende por separado y se sabe que es uno de los suplementos para el sueño más eficaces. No estoy seguro de que pueda conseguirlo en línea y el estatus legal de la melatonina varía de un país a otro.

Pero el punto que estoy tratando de hacer es que su ritmo circadiano permite naturalmente que su cuerpo produzca melatonina por la noche. Esta melatonina hace que te sientas cansado, lo que te ayuda a dormirte casi inmediatamente

Y es MUY efectivo.

Lo que sucede es que cuando se mantiene el cuerpo despierto después de la puesta de sol se deja de producir melatonina. Una manera muy poderosa de evitar esto es no mirar las pantallas o el teléfono durante unas horas antes de irse a la cama.

Esto es más fácil de decir que de hacer, pero hay muchas maneras de evitarlo

Utilizando la tecnología para mejorar sus hábitos de sueño

 

Por ejemplo, descarga un programa llamado flux para tu ordenador que apagará la luz azul y la hará más natural y basada en luces rojas. Esta es una forma en que la tecnología puede ayudarte a dormir mejor

Su teléfono puede apagar la luz azul automáticamente por la noche con algo llamado modo nocturno.

La mayoría de los teléfonos inteligentes de hoy en día tienen el modo nocturno incorporado automáticamente en el sistema y es una forma muy potente de evitar que sus ojos se expongan al azul a última hora de la noche. Así que hay algunas maneras de usar la tecnología para hackear ese patrón.

El primero sería usar un reloj despertador para el amanecer.

Se supone que el sol sale por la mañana y que la luz entra en las retinas o toca la piel y hace que el cuerpo produzca serotonina. Para situaciones en las que esto no es posible, por ejemplo si vive en Escandinavia y el sol sale en diferentes momentos del año, puede utilizar un despertador para la salida del sol.

Los relojes despertadores son dispositivos que aumentan natural y gradualmente la luz en su habitación durante un período de aproximadamente media hora. Esta es la simulación del sol naciente y puede ser una forma muy efectiva de despertarse naturalmente sin una alarma a todo volumen.

Esa es una forma de usar la tecnología para cortar tu ritmo circadiano si no recibes suficiente luz solar natural durante el día. Otra forma sería asegurarse de que el modo nocturno se enciende automáticamente en su teléfono y en su ordenador por la noche.

 

Esto va a evitar la exposición a la luz azul que le hará dormir PEOR a largo plazo.

Existen algunas formas más naturales en las que puedes soñar lúcidamente aunque te acuestes tarde. El primero será enfocarse en la técnica que no implica despertarse en ciertos momentos. Por ejemplo, el sueño lúcido iniciado por el sueño es una técnica muy poderosa para aquellos de ustedes que no quieren hacer cosas como levantarse temprano y luego volver a dormir.

 

Existen también otras técnicas naturales de inducción de sueños lúcidos técnicas como el sueño lúcido inducido mnemotécnico que pueden ayudarle a tener sueños lúcidos de forma natural aunque no se despierte a determinadas horas.

Usando suplementos de sueño para el sueño lúcido

 

Y la última forma es usar realmente los suplementos.

Los suplementos se pueden utilizar para una amplia gama de cosas pero, en particular, para esta situación, puede utilizar los suplementos para ayudar a su cuerpo y mente a dormirse y tener sueños lúcidos como es normal.

El ejemplo más obvio es utilizar el suplemento melatonina.

La melatonina se conoce como la hormona de la oscuridad y es lo que ayuda a su cuerpo a sentirse cansado por las tardes. Si no puedes producir naturalmente suficiente melatonina no podrás dormirte lo suficientemente rápido para tener un sueño lúcido

Puede comprar melatonina en varias formas en línea incluyendo un spray para dormir o uno que se rocía en la boca. Personalmente he probado el spray para dormir de melatonina y lo encontré muy efectivo y de hecho tienes sueños más vívidos de esa manera. También escribí un artículo muy largo sobre cómo tener sueños más vívidos que pueden ser interesantes.

Un recordatorio rápido es importante tener en cuenta que aunque estas técnicas pueden ayudarte a tener un sueño lúcido, en realidad no es la mejor manera de hacerlo. La mejor manera de aprender a soñar lúcidamente es aprender las técnicas correctamente y asegurarse de que se duerme bien durante la noche en los momentos adecuados.

Por supuesto, esto no siempre es posible, especialmente si trabajas en el turno de noche o estudias, pero siempre debes aspirar a ello a largo plazo. El sueño no es bueno para el sueño lúcido, pero también es muy importante para que sea correcto desde una edad temprana.

Se han realizado muchos estudios que demuestran que se incrementa masivamente el riesgo de padecer diversas enfermedades si se permanece despierto más tarde de lo que se ha dicho por las noches.

 

Los trabajadores del turno de noche, en particular, corren el riesgo de sufrir todo tipo de condiciones y complicaciones que otras personas no corren. Por lo tanto, si puedes ir a la cama a una hora normal, es enormemente beneficioso para ti y también para el sueño lúcido.